반응형 통증완화운동1 고관절 통증을 완화하는 베스트 운동법 - 효과적인 스트레칭과 강화 운동 📋 목차1. 고관절 스트레칭2. 글루트 브릿지3. 클램쉘 운동4. 힙 플렉서 스트레칭5. 폼 롤링6. 사이드 레그 리프트7. 앉아서 하는 고관절 스트레칭고관절 통증은 생활의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 그러나 올바른 운동과 스트레칭을 통해 고관절 통증을 완화하고 유연성을 회복할 수 있습니다. 이번 글에서는 고관절에 무리가 가지 않으면서도 통증 완화에 효과적인 운동법 7가지를 소개합니다.1. 고관절 스트레칭고관절 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 관절의 유연성을 높이는 데 매우 유익합니다.무릎을 꿇은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗으며 고관절을 늘려보세요.이 동작은 천천히, 약 20~30초간 유지하는 것이 좋습니다.스트레칭 중에는 허리가 과도하게 구부러지지 않도록 주의하세요. 매일 아침과 저녁에 반복하.. 2024. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
