반응형 필라테스1 고관절 회복을 돕는 필라테스 동작 5가지 고관절은 우리의 움직임을 책임지는 중요한 관절로, 부상 후 회복을 위해 적절한 운동이 필수입니다. 필라테스는 부드럽고 효과적인 동작을 통해 고관절 근육을 강화하고 유연성을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 다음은 고관절 회복을 돕는 5가지 필라테스 동작입니다. 📋 목차브릿지 운동클램셸옆으로 누워 다리 들기고관절 원 운동척추 앞으로 스트레칭브릿지 운동브릿지 운동은 허리와 고관절 근육을 동시에 강화하는 데 효과적입니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.엉덩이를 천천히 들어올리면서 허리와 고관절 근육을 조입니다.몸이 일직선이 되도록 유지하며, 몇 초간 멈췄다가 천천히 내립니다.10~12회를 3세트 반복하면 이상적입니다.이 운동은 고관절의 안정성을 높이는 데 도움을 줍니다.. 2024. 12. 11. 이전 1 다음 반응형
